书接上回,我们聊到精力管理。
昨天晚上的读书会活动很圆满,我个人感觉非常成功。
我用思维导图,快速地概览了全书的主要内容;使得读过这本书或者没读过这本书的朋友都能有一个快速地了解!
在每一个部分,利用Padlet,我为实时参加读书会的朋友们提供了参与管道,邀请每一位书友分享自己的观点和看法;
最后,我也结合自己的实践,跟朋友们分享了我的具体做法和技巧!
昨天晚上的那个 Padlet 会继续存在,欢迎大家点击这里,或者扫描下面的二维码继续参与!
在《精力管理》这本书中,提及体能是人的精力的重要源泉,而睡眠是体能恢复的重要途径。
事实上,睡个好觉,对全球很多很多人来说,其实是蛮大的挑战。
前几天,3月18日,是世界睡眠日(World Sleep Day)。
2022年世界睡眠日的主题是:
优质美眠带来健康心灵与幸福世界!
Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.
为了帮助人们改善整体睡眠和健康,世界睡眠协会制定了成人更健康睡眠的10个建议:
1、建立规律的就寝时间和起床时间。
2、如果你有午睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒,不吸烟。
4、睡前 6 小时避免摄入咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水,及巧克力。
5、睡前 4 小时避免吃油腻难消化的、辛辣、或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6、定期锻炼,但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适、温馨的床上用品。
8、找到一个舒适的睡眠温度设置,并保持房间通风良好。
9、屏蔽所有令人分心的噪音,并尽可能多地消除光线。
10、为睡眠和性生活预留空间,避免将其用于工作或一般娱乐。
除了临床睡眠问题外,不良的睡眠习惯会导致成人睡眠质量不佳。
世界睡眠协会的这10条建议,也许可以帮助那些正在深受失眠困扰的人们。