书接上回，我们聊到精力管理。
昨天晚上的读书会活动很圆满，我个人感觉非常成功。
我用思维导图，快速地概览了全书的主要内容；使得读过这本书或者没读过这本书的朋友都能有一个快速地了解！
在每一个部分，利用Padlet，我为实时参加读书会的朋友们提供了参与管道，邀请每一位书友分享自己的观点和看法；
最后，我也结合自己的实践，跟朋友们分享了我的具体做法和技巧！
昨天晚上的那个 Padlet 会继续存在，欢迎大家点击这里，或者扫描下面的二维码继续参与！
在《精力管理》这本书中，提及体能是人的精力的重要源泉，而睡眠是体能恢复的重要途径。
事实上，睡个好觉，对全球很多很多人来说，其实是蛮大的挑战。
前几天，3月18日，是世界睡眠日（World Sleep Day）。
2022年世界睡眠日的主题是：
优质美眠带来健康心灵与幸福世界！
Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.
为了帮助人们改善整体睡眠和健康，世界睡眠协会制定了成人更健康睡眠的10个建议：
1、建立规律的就寝时间和起床时间。
2、如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不吸烟。
4、睡前 6 小时避免摄入咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水，及巧克力。
5、睡前 4 小时避免吃油腻难消化的、辛辣、或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6、定期锻炼，但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适、温馨的床上用品。
8、找到一个舒适的睡眠温度设置，并保持房间通风良好。
9、屏蔽所有令人分心的噪音，并尽可能多地消除光线。
10、为睡眠和性生活预留空间，避免将其用于工作或一般娱乐。
除了临床睡眠问题外，不良的睡眠习惯会导致成人睡眠质量不佳。
世界睡眠协会的这10条建议，也许可以帮助那些正在深受失眠困扰的人们。
