由于公共卫生专家警告说，新型冠状病毒肺炎疫情的将会在我们中间持续存在一段时间，全球所有的学校、家庭、教师和学生正在适应一个必须保持社交距离、戴口罩、并尽可能待在家里的“新常态” 。
对学校而言，为了应对疫情，必须采取灵活的教学策略，合理安排常规校历和教学时间，甚至调整假期，以应对可能的疫情对教学的冲击。
遭遇疫情困扰地区的学校，可能不得不转战互联网，开展在线教学，居家工作。
居家工作，在线教学，可能会加剧在技术无处不在的今天我们必须面对和必须解决的一个问题，那就是：屏幕使用过量或技术过载。
众所周知，过量的屏幕时间会导致人头痛、偏头痛、眼睛疲劳、肥胖和睡眠不足。
也有人认为，它也可能会导致儿童的行为问题、学习困难和暴力程度的增加。
为此，对为了抗击疫情居家工作的成年人，因疫情原因停课不停学，居家开展在线教学的学生来说，如何避免屏幕使用过量，就变成了一个既非常重要，又极为紧迫的现实问题。
1、每天留出不使用设备的时间
比如，每天下午 6 点之后，全家人都应该关掉所有设备。
这将促使每个人在睡前有几个小时的优质无屏幕时间。
2、每周安排时间不用屏幕户外活动
每周留出一天时间，让自己和您的设备都好好休息一下。
关掉笔记本电脑、远离电视、放下你的平板电脑和智能手机，花一些“离线”的美好时光。
为您的家人做饭、做些园艺、从事您的爱好、静静地捧一本纸质好书品读、在您的待办事项清单上勾选一些家务——只要它远离屏幕即可。
或者在每个星期六，全家人都不使用电子设备，一起进入附近的山林徒步或户外运动，
3、规定一些常规家务劳动
孩子去学校上学，时间紧，任务也比较重。
如果居家学习，至少通勤的时间节省下来了！
为了避免孩子将过去通勤的时间投入到屏幕里去，家长可以和孩子有一个约定，每天必须在规定的时间去完成一些基本的家务劳动。
比如，吃完饭之后，帮助家长收拾餐桌，洗碗；或者，每天规定时间清洁卫生间，这些家务劳动，使得孩子不得不离开屏幕，并且参与到比平时更多的家务劳动之中。
4、合理制定在线教学时间表
每学习一个小时，你就花 10 分钟在屋子里或者房子周围走动走动，泡杯茶，跳上蹦床，快跑一小圈，做一些伸展运动，或者到阳台上，远眺远处的风景，总之，任何能让你站起来、动起来和离开屏幕的事情。
在线学习和居家工作一样，都需要一个工作时间表，这个时间表不仅可以使我们减少屏幕时间，劳逸结合，而且有助于提升效率。
5、避免安排长时间在线课程
通常，我给我的学生安排在线课程，或组织在线会议的时候，我都会安排比传统课程和会议时间更短。
因为和传统面对面活动相比，很容易使得彼此都缺乏在场感。加之，在线课程、会议和在线活动必须借助屏幕，这就更加容易让人产生疲劳。
为此，正确的方法是不要按照传统的面授时长安排在线课程、培训或会议。
因为疫情，教师和学生转战互联网，一些学校简单粗暴地让居家在线教学的教师和学生，依照过去在学校开放的时候面对面教学的课表组织教学，这其实是非常错误地。
在线教学，必须要结合居家工作学习的特点，重新合理地设计课表。
6、切换学习空间和生活空间
居家在家开展在线教学，过去的生活起居空间，变成了教室和学习空间。
下课了，请将您的学习空间转换回家庭空间和生活空间。
人们常说，眼不见心不烦，对吧？
在一天结束的时候，把你所有的工作放在一边。
如果您的餐桌是您的办公桌，请在一天结束的时候，将其变回餐桌。
如果您有书房或学习室，请在下班下课的时候，在您离开时关上门。
7、不要让在家学习变成一直学习
停课不停学，开展在线教学，一定要避免让在家学习变成一直学习。
一些上班族，因为疫情居家办公，结果，原本的“朝九晚五”，一不小心，很可能因为居家工作不适应，结果变成了“一直在工作”。
和老板讨论工作时间表，巧妙地管理经理对你的预期，不要因为在家工作就害怕说“这太多了”。
对于学生来说，也要注意，不要让在家学习变成一直学习。
8、学习时间管理的技巧
时间管理是一门大学问，也是每个人都需要学习的实用技巧。
过去，我简单地错误地以为，时间管理，只是为了让我们在一天里作更多的事情，更高效地学习和工作。
其实，时间管理，也在于帮助我们通过合理的安排，让自己有休息的时间和自我修养充电提升的时间，使我们有享受美好生活的时间，
毕竟，生活不只是为了工作。